春风渐暖，普通青年走向重新开业的火锅店，奶茶铺，拥抱快乐。

健身青年，打开冰箱，看着万古不变的西兰花、鸡胸肉，泪眼婆娑。

练过一段时间的老铁们或多或少有一个相同的感受：

怎么练来练去

还更壮了？

别折腾自己了，

控制饮食才是锻炼的助力君！

汇总了下近期老铁们提的几个问题，

咱来聊聊健身到底该怎么吃？

1.减脂期，可以只吃水果吗？

无论增肌还是减脂，只吃水果都不可取。

且不说过多摄入果糖也会让人变得更胖，长期把水果当正餐，会造成严重的营养不均衡。

因蛋白质供应不足，肌肉大量流失，基础代谢随之降低，反而更加得不偿失！

处于增肌期的同学，可以将碳水摄入比例提高到50%以上。如果减脂期训练强度较大，就将碳水控制在30%左右，蛋白质增加至50%，膳食纤维保持在20%即可。

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2、除了鸡胸肉，健身还能吃啥肉？

高蛋白低脂肪的鸡胸肉，对于健身者确实是相当不错的选择，但天天水煮鸡胸肉，怕是要吃出心理阴影的。

瘦牛肉，瘦猪肉，去皮禽类的瘦肉，鱼虾贝类等海鲜，都是比较不错的膳食蛋白质来源。

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即使天天躺着吃鸡胸肉也不会瘦

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3.喝完蛋白粉再吃鸡蛋会不会伤肾？

虽然总和大家说，乳清蛋白要按产品推荐量使用，没必要吃太多。但这么讲，是为了避免蛋白质摄入量超过身体所需，造成浪费。

对于没有肾脏疾病的一般健身者，想喝蛋白粉喝到影响肾功能，你可能得一天干掉一桶5磅。完全无需担心喝完蛋白粉，再加两鸡蛋喝杯奶，就会蛋白质过量伤肾了，差的远呢~

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4.一杯奶茶，真的会让一周训练白费？

看训练量。一杯奶茶大约500大卡，理想条件下，你平地跑步的热量消耗大约为：“你的体重kg*跑步距离km”假如你重70kg，跑上十公里，就是700大卡~你就可以当自己没喝过这杯奶茶。

不考虑能量消耗的饮食调节，没什么意义。问个扎心的事：没有火锅奶茶的这段日子，你就瘦下来了吗？

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5.哪些饮食习惯，会增加长胖风险？

吃饭过快：人过快进食时，对饱腹感的判断会受到一定干扰，从而容易比细嚼慢咽的吃法，摄入更多的热量。

经常聚餐：聚餐会将一顿饭的时间延长，从而让人们在闲聊中，不知不觉的又摄入了更多的热量。未必是吃的多不健康，而是太容易让你吃了过多，却没有撑的感觉。

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6.晚餐几点吃才不会胖？

消耗＞摄入是减脂的必要前提，如果你白天摄入了过多的热量，而消耗又非常的少，那么无论你晚饭吃什么，几点吃，吃不吃，都一样会胖~

一般情况下，晚餐与睡眠建议间隔3-5个小时，条件许可建议安排在晚上7点之前。

晚餐不建议摄入过高的碳水和脂肪，尤其在正餐与睡眠安排的较近时。睡眠时间人体新陈代谢缓慢，睡前摄入高糖高脂的食物，更容易造成能量盈余状态，而胰岛素的升高，抑制生长激素的分泌，将阻碍肌肉发展，不利于体脂控制。

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健身前先来一顿营养满满的健身餐

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夏天都开始了

你还在等什么？

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等你哦~

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